Paula Radcliffe, de 51 años, completó recientemente su primer maratón en 10 años: el maratón de Tokio en tres horas. Su ambición es correr seis especialidades de maratón este año, incluido Londres a fines de abril. Pero sepa que si la idea de correr un maratón en sus llamamientos de los años 50, no tiene que ser un atleta profesional. El autor Gabby Huddert completó su primer maratón en sus 50 años en 2023, luego continuó otro maratón en 2024, completando cuatro días de 50 millas de kayak y carreras en el Caribe. el objetivo? Demuestre esa edad a otras mujeres que son simplemente números. Aquí están sus mejores consejos para llegar a la línea de meta y su historia completa.
Consejos de maratón más importantes de Gabby
Cómo empezar
Si tiene un buen nivel de fitness base, puede ser suficiente entrenar en 5 meses. Definitivamente analizará e invertirá en un buen par de entrenadores. Esto es aún más importante para la edad para proteger las articulaciones del daño. Lo hice. Cuando entreno, siempre corro en una ruta plana. Sistemas de apoyo de reproducción. Los vítores de una multitud de extraños pueden ayudar, pero tener amigos y familiares allí te mantiene en movimiento. Corrí cuatro veces por semana y una vez durante mucho tiempo. Hago esto durante mucho tiempo todos los domingos por la mañana. Deberá aumentar gradualmente la distancia en esta carrera hasta que se estrene antes del día del maratón. Esto generalmente me lleva unas 3 horas. Para la resistencia, escuchar el misterio de asesinatos en audibles revela que dura horas. Los golpes de azúcar de una gelatina de bebé son perfectos para la energía impulsora de la resistencia. Estos fueron mis bocadillos para ambos maratones. Hay estaciones de hidratación para maratones, pero recomendamos correr en una botella de agua de emergencia. También agregamos una tableta de electrolitos SIS junto con gelatina y dulce de azúcar. Todas mis largas carreras son muy lentas. El objetivo es mantener un ritmo estable a lo largo de la distancia. Si te lesionas, no te volverás loco. Sufrió una lesión en la cadera antes de intentar sandalias. Así que no pude hacer ejercicio durante tres semanas, pero de aquí es de donde proviene mi fuerza mental. Recuerde por qué está tomando el desafío y por qué está pasando.
Gabby completó tanto ella como el segundo maratón con su hija Lala
Cosas que evitar durante el entrenamiento
Ignorar el dolor, el dolor o los problemas de caminar. Mirar la física antes de comenzar el entrenamiento puede ser la diferencia entre no lesionarse y empeorar el dolor existente. La comida es combustible. Se trata de equilibrio energético: quemará considerablemente más calorías durante el entrenamiento de maratón que antes. Por lo tanto, debe consumir más combustible para evitar ingresar al déficit energético. La carga de ejecución es demasiado rápida. Siga su plan de ejecución progresivo usando aplicaciones como Runna. Runna personaliza sus planes en función de su nivel de inicio del nivel de condición física y la frecuencia de entrenamiento. Estoy tratando de mantener mi vida social con el entrenamiento anterior a Merson. Lata de la noche y el alcohol obstaculizarán su progreso de entrenamiento. Por supuesto, no tiene que evitar socializar por completo, pero limitar la noche lo ayudará a lograr sus objetivos. Entrenamiento en el “mejor” equipo de maratón, no es el mejor kit de maratón para ti. Lo que una persona percibe como el mejor par de entrenadores de carrera probablemente no sea el mejor par de entrenadores de carrera para usted. Analizar caminar es esencial para determinar el tipo de sudadera para usar. No traes suficientes capas a la línea de inicio. Dependiendo de dónde ejecute su maratón y la temporada, no desea desperdiciar su velocidad de energía deambulando por la propiedad de la línea de salida para un calentamiento.
La historia de Gabby
Mi amigo me habría descrito como “aventurero” cuando era adolescente. Pero cuando tenía 20 años, estaba en la cinta de correr para el trabajo y los pagos de la hipoteca. Tenían dos hijas (ahora de 20 y 23) en sus 30 años, pero no fue hasta que tenían la edad suficiente para que se dieran cuenta de la pérdida de su identidad.
Cuando tenía 50 años, estaba luchando con una intensa periferia y un estado de ánimo bajo. El médico me dijo que normalmente recetaría HRT un año después del período final de una mujer, pero mi médico de cabecera acordó ponerme antes de terminar. Casi al instante, una vez más estaba sosteniendo energía física y mental.
Gabby y su hija Lara en el Maratón de Londres 2023
Comencé a correr 3-4 millas durante el fin de semana. Y luego estaba el golpe de pandemia que se convirtió en todos los días.
En 2023, mi hija, Lara, dijo que dirigía el maratón de Londres, así que decidí unirme a ella.
Al año siguiente lo volví a ejecutar y me tomé 10 minutos de mi tiempo. Ese sentimiento fue muy empoderador. Sabía que no era mi última hazaña de fitness.
Gabby y su hija Lara en el segundo maratón de Londres en 2024
Por lo tanto, se sintió como una coincidencia cuando una invitación para hacer el Challenge de Sandal Island aterrizó en mi bandeja de entrada. El evento de cuatro días de 70 km en St. Vincent recauda dinero para un centro médico del niño caribeño, y la palabra “desafío” es apropiada. Es un kayak de mar de 18 km, 14 km, 23 km y 8 km y una caminata de 15 km.
Solo tenía cinco meses para entrenar, pero tengo una buena base para la condición física y una forma muy resistente mentalmente que era más joven. No estaba nervioso. Vi este evento como una oportunidad que viola las expectativas sobre cómo son sus 50.
Cuando llegó el día, estaba listo. Había una estación de hidratación en el curso, pero también corrimos un bebé y un dulce de gelatina en busca de energía en una botella de agua de emergencia que contiene tabletas de electrolitos SIS. Analicé mi caminata e invirtí en el entrenador adecuado. Proteger sus articulaciones se vuelve más importante con la edad.
Las colinas fueron la parte más difícil. No me da vergüenza decir que caminé la mayoría de ellos en una carrera de 23 km. Aún así, en poco menos de tres horas, cruzé la línea como la persona más antigua en un grupo de 25 (algunos competidores más jóvenes tardaron un tiempo en completar el curso).
El desafío nos enseñó que podemos hacer mucho más de lo que sabemos. Es por eso que fui a entrenar para una noche de pelea, cinco rondas de boxeo de cinco minutos con otro boxeador aficionado, y por qué asumí el Challenge del Ártico, cuatro días de resistencia en Suecia en Suecia. Incluye carreras de hilo para perros de 35 km y 20 km de esquís escandinavos, además de dormir en un cobertizo a temperaturas como -35ºC. Pero el ejercicio no tiene que significar ir a los extremos. Durante mi carrera diaria de 45 minutos, me di cuenta de lo poderoso que es hacer que su cuerpo se mueva. Este conocimiento es lo que me aleja, no la línea de meta.
Para obtener más información sobre las organizaciones benéficas de sandalias, visite sandalsfoundation.org
Gabby en el maratón de Londres 2024
Consejos más duraderos:
Bridie es directora de fitness de Women’s Health UK. Está sudando con sus nuevos entrenamientos, lanzamientos de fitness y los mejores kits de gimnasio en casa, por lo que tiene todo lo que necesita para encajar. Su trabajo ha aparecido en estilistas, glamours, cosmopolitanos y más. También es una maestra de yoga a tiempo parcial con la costumbre de asentir desde mediados de las sabasanas (no cuando enseña, sino prometida).
