Joan McDonald, una abuela de 79 años de Ontario, Canadá, se ha convertido en un símbolo mundial de transformación y envejecimiento saludable. A la edad de 70 años, decidió hacer un cambio después de haber luchado anteriormente contra el aumento de peso, la presión arterial alta y problemas de movilidad. A través del entrenamiento de fuerza, una dieta equilibrada y una dedicación a la constancia, Joanne ha transformado completamente su cuerpo y su forma de pensar. Hoy, inspira a millones de personas en todo el mundo a través de su plataforma Train with Joan, donde comparte rutinas de ejercicios, consejos nutricionales y conocimientos motivacionales. Su asombroso viaje demuestra que la edad no es una barrera para el autodesarrollo y la vitalidad. Joanne continúa alentando a personas de todas las generaciones a ser disciplinadas, nutrir sus cuerpos y seguir creyendo que nunca es demasiado tarde para empezar a vivir una vida más sana y fuerte.
Se revela la transformación física de una abuela de 79 años: dieta y entrenamiento de fuerza
La transformación de Joan comenzó cuando cumplió 70 años y sufría de presión arterial alta, dolor en las articulaciones y fatiga. Los médicos recomendaron más medicación, pero ella eligió un camino diferente. Con la guía de su hija Michelle, entrenadora física, Joanne se inscribió en un gimnasio y comenzó a entrenar fuerza. Lo que comenzó como un simple intento de mejorar su salud poco a poco se convirtió en un completo cambio de estilo de vida.
Superó el malestar inicial y se centró en aprender técnicas de entrenamiento adecuadas y en comer mejor. Con el tiempo, perdió el exceso de peso, ganó fuerza muscular y descubrió una nueva confianza. Su historia muestra que el esfuerzo continuo, no la edad, determina el éxito en el fitness.
Una abuela anciana revela los secretos de una alimentación equilibrada, una alimentación consciente y una nutrición
En una publicación reciente de Instagram, Joanne explicó que la clave para mantener su progreso es aprender a alimentar adecuadamente su cuerpo. “He mantenido mi peso durante casi ocho años. Nunca fue difícil perder peso. Fue difícil no recuperarlo”, escribió. Explicó que una vez que aprendió a realizar un seguimiento de sus macronutrientes, a comer proteínas, verduras y fibra en cada comida y a aumentar su resistencia cardiovascular, comprendió cómo funcionaba mejor su cuerpo.Su enfoque de la alimentación se centra en la moderación más que en la restricción. Joanne no sigue ninguna dieta estricta ni de moda. En cambio, equilibra su ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para garantizar que su cuerpo obtenga los nutrientes que necesita para obtener energía y recuperarse. Joanne sigue un plan de alimentación estructurado que incluye cinco comidas equilibradas cada día. En una entrevista de 2024 con la revista Women’s Health, explicó cómo realiza un seguimiento de los macronutrientes para mantener su dieta constante. Explicó que puedes comer cualquier alimento que desees siempre que se ajuste a tus objetivos diarios de macronutrientes.Su dieta diaria incluye:
También aprendió a dejar de comer bocadillos innecesarios y a reconocer las señales de hambre de su cuerpo. Este enfoque simple y eficaz la ha ayudado a mantener su peso y sus niveles de energía durante todo el día durante varios años.
Hábitos de ejercicio y progreso del entrenamiento de Joanne.
Cuando Joanne entró por primera vez al gimnasio, se describió a sí misma como una persona poco saludable e insegura. Comenzó con un horario manejable que incluía cuatro sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y una sesión de yoga para aumentar la flexibilidad. Cada entrenamiento duró aproximadamente de 60 a 75 minutos, incluido el calentamiento y el enfriamiento.A medida que su fuerza y resistencia mejoraron, Joanne aumentó gradualmente la frecuencia de su entrenamiento a cinco días a la semana. Su plan de entrenamiento actual incluye dos sesiones centradas en el tren inferior, dos sesiones en el tren superior y una sesión dedicada a ejercicios de glúteos. Este enfoque equilibrado garantiza que todos los grupos de músculos tengan tiempo suficiente para recuperarse mientras continúan fortaleciéndose.Joan dice que su progreso ha sido gradual pero notable. “Cada mes me veía fortaleciéndome y mejorando mis habilidades”, dijo. Sus entrenamientos constantes y su nutrición disciplinada la han ayudado a alcanzar niveles de condición física que muchas personas de la mitad de su edad aspiran a alcanzar.
El enfoque holístico del fitness de Joan McDonald
Para Joanne, el fitness es más que sólo entrenamiento físico. Ella cree que la fuerza mental y el equilibrio emocional son igualmente importantes. A menudo habla del papel de la mentalidad para lograr resultados duraderos. “El trabajo mental, la comunidad y la recuperación son ingredientes adicionales que me mantienen adelante”, escribió en una publicación de Instagram.Tener una comunidad de fitness que me apoya y mantener una perspectiva positiva me ha ayudado a mantenerme motivado para superar los desafíos. Joanne también prioriza la recuperación, dormir lo suficiente, mantenerse hidratada y asegurarse de que sus músculos tengan tiempo para descansar. Ella trata el cuidado personal como una parte importante de una rutina de salud general.
