¡Sé más optimista y feliz en 2025! Aquí te dejamos algunos consejos de las playas de la Costa Brava, España. (Crédito de todas las fotografías: Eric Zillmer, a menos que se indique lo contrario).
Sea más optimista en 2025
Una actitud positiva es más que una pequeña cosa. Puede marcar una gran diferencia. Sirve como herramienta de supervivencia. Las personas optimistas tienden a afrontar mejor la adversidad y a vivir vidas más largas y felices, incluso cuando se enfrentan a desafíos serios. No siempre puedes cambiar tus circunstancias o lo que te sucede, pero puedes elegir cómo respondes.
El optimismo del que hablamos es la habilidad de la resiliencia, creer que la adversidad es temporal y que se avecinan tiempos mejores. ¿Puede prometer ser cautelosamente optimista en 2025, sabiendo que hay luz al final del túnel y que al final todo saldrá bien?
Abrazar el optimismo le ayudará a superar los desafíos y debería ser parte de su estrategia para 2025.
las cosas pequeñas importan
Las investigaciones sobre la felicidad muestran que experimentar muchos pequeños acontecimientos felices puede hacerte más feliz que un gran acontecimiento feliz. Sabemos que participar en celebraciones importantes como días festivos o grandes bodas puede resultar difícil, con grandes expectativas y tensión psicológica. Al final resulta que es más efectivo planificar y trabajar en las pequeñas cosas que nos hacen felices.
Sea amigable con los extraños, controle a sus vecinos, salga a dar un paseo corto, riegue sus plantas, tome una siesta, lea un libro, prepárese una buena taza de café, esté con su mascota sentándose al sol, pasando tiempo no planificado con sus seres queridos. queridos, todas estas actividades se suman para hacerte sentir feliz. Saborear estos momentos de felicidad es fundamental para mantenerse alejado de emociones negativas como el estrés y la ansiedad, que son los problemas de salud mental más destacados en Estados Unidos. Para 2025, elige la felicidad y programa pequeñas experiencias de felicidad en tu día que te convertirán en un viajero feliz y experimentado.
Celebre el poder de las pequeñas victorias y los logros, tome pequeños riesgos y prepárese para salir de su zona de confort porque las pequeñas cosas son las más importantes.
Las personas más longevas del mundo viven prácticamente al aire libre. Los ciudadanos de Copenhague, la capital de Dinamarca, no temen al frío.
Salir aún más hacia 2025
Como miembros del Laboratorio de la Felicidad, siempre nos hacen algunas preguntas: “¿Qué es lo que me haría más feliz en este momento?” Nuestra respuesta es: “Salgamos”.
Las comunidades más felices y longevas del mundo, conocidas como Zonas Azules, viven, comen y trabajan al aire libre. Las personas mayores de la isla griega de Ikaria (un foco de longevidad) pasan menos de 90 minutos sentadas cada día. No hay excusas, ni siquiera durante los meses de invierno. Según el Informe sobre la felicidad 2024, las personas en los tres países más felices del mundo (Finlandia, Dinamarca e Islandia) permanecen al aire libre durante los meses de invierno a pesar de las temperaturas gélidas. Hay un dicho escandinavo que dice: “No existe el mal tiempo, sólo la mala ropa”, por eso se visten en capas y lo recrean en el exterior. Estar al aire libre proporciona vitamina D, que ayuda a regular el ritmo circadiano (el reloj interno de tu cuerpo que te ayuda a saber cuándo despertarte y cuándo dormir).
¿Te quedas en casa cuando te vas de vacaciones? Esto le mostrará lo importante que es pasar tiempo al aire libre.
Nuestro equipo de baloncesto del campeonato femenino de Drexel. Cualquiera que los vea jugar sabe que confían el uno en el otro y trabajan juntos, y que la suma es mayor que las partes. Si quieres tener éxito en la cancha y en el juego de la vida, debes tender la mano a los demás. Crédito de la foto: Drexel Athletics.
volverse más sociable
¿Cuándo fue la última vez que visitaste a un amigo sin avisar? Nuestra vida social es cada vez más compleja. Pero si hay un ingrediente esencial para una vida más feliz es la conexión.
Podría decirse que somos la especie más sociable. La pandemia nos ha enseñado que el aislamiento social no es divertido. Las personas que viven en zonas azules siempre intentan participar en actividades compartidas. Son excelentes para construir una comunidad y priorizar a familiares y amigos.
Cuando piense en 2025, piense en sus vecinos y compañeros de trabajo como parte de su comunidad. Comuníquese y verifique cómo les está yendo (controles de bienestar) y reconozca la importancia de confiar unos en otros y mantenerse conectados. Aprendemos de la psicología deportiva que ganar es imposible sin generar confianza y relaciones sociales entre los compañeros de equipo.
De cara al 2025: ¿Quiénes son tus compañeros de equipo?
Disfrute del patinaje sobre hielo al aire libre en Independence Blue Cross Riverrink Winterfest, una de las tradiciones invernales favoritas de Filadelfia en la ribera del río Delaware.
mantener las cosas simples
Una verdad básica en psicología es que si no sientes que tienes el control de tu vida, serás infeliz. La clave para manejar esto es concentrarse en lo que puede controlar y no estresarse demasiado por lo que no puede controlar. Este es un desafío clave en un mundo de incertidumbre y conflicto geopolítico.
Las personas que viven más años gestionan su mundo haciendo todo con moderación, tomando descansos durante el día y tomando medidas, por ejemplo, cuidando de algo o de alguien. Se centran en los aspectos positivos de la vida y viven en el presente, libres de arrepentimientos del pasado o preocupaciones sobre el futuro. Y están agradecidos.
Simplifica tu vida reduciendo tu mundo físico y cognitivo para 2025.
Filadelfia está llena de jardines y parques “secretos”, como este Jardín Botánico Magnolia. Vea si puede encontrarlo en Locust Street entre las avenidas 4 y 5.
caminar más
Caminar es una forma de actividad física a menudo subestimada, pero proporciona un alto retorno de la inversión con cada paso que das. Es de bajo impacto, no requiere membresía en un gimnasio, puede disfrutarlo en grupo, tiene un buen efecto de ejercicio y se puede disfrutar al aire libre. Incluso las caminatas cortas pueden ayudar y los expertos dicen que pueden tener enormes beneficios para la salud mental. Creemos que moverse y experimentar entornos cambiantes son beneficiosos. Además, podrá procesar sus pensamientos y factores estresantes.
¿Sabías que Filadelfia es la ciudad más transitable de Estados Unidos? Una de las primeras ciudades planificadas, por lo que desplazarse es fácil. El centro de Filadelfia, ubicado entre los ríos Schuylkill y Delaware, debe gran parte de su historia al urbanista del siglo XVII William Penn, quien imaginó los espacios verdes, las plazas públicas y el patrón de calles cuadriculadas que caracterizaron el centro de Filadelfia. es fácil de usar. Es una ciudad ideal para la exploración urbana.
Incorpora caminar a tu rutina diaria y disfruta “perderte” por las calles de Filadelfia.
Amanda Moore, una estudiante de psicología de 25 años, cuidaba las plantas en el Laboratorio de Felicidad del Conservatorio Stratton de Drexel. La jardinería tiene muchos aspectos positivos y promueve una salud mental positiva, incluida una mayor sensación de bienestar. Satisfacción con la vida, estado de ánimo y bienestar. Se redujeron la depresión, la ansiedad y el estrés.
Probemos con plantas
Para el trimestre de invierno de 2025, yo (Eric Gilmer) enseñaré “Psicología general” (PSY 101) a estudiantes que no son de psicología (en su mayoría estudiantes de primer año). Esta es una gran oportunidad para explicar la psicología y el bienestar a sus alumnos.
Uno de los primeros desafíos es abordar las plantas. Cada estudiante debe visitar The Happiness Lab en el campus para recibir una planta. Su desafío es mantener viva la planta durante el trimestre y enviar una fotografía la última semana. Cuando les pregunté por qué, los estudiantes, por supuesto, fueron inteligentes y dijeron algo como: “Maestro, eso es lo que dije”. Z, quieres que aprendamos a cuidar algo, para que aprendamos a cuidarnos a nosotros mismos. “Algunos estudiantes me enviaron fotografías de plantas años después de graduarse. Son plantas cultivadas y sanas, como sus dueños.
Las investigaciones sobre el bienestar muestran que antes de que podamos cuidar de algo o de alguien más, primero debemos cuidarnos a nosotros mismos cognitiva, física y emocionalmente. Conectarse con la naturaleza también reduce el riesgo de demencia, prolonga su vida, mejora la calidad de su sueño y abre la puerta a la atención plena, la fluidez y la recuperación. Hay algo tan auténtico en la jardinería que puedes desconectarte y perderte por completo en ella. Conectarse o tocar la tierra puede ser transformador. Es por eso que los médicos en países como Canadá y Escocia prescriben tiempo en la naturaleza para una variedad de dolencias.
¿Te gustaría asumir el Plant Challenge rumbo al 2025? Comuníquese con The Happiness Lab en zillmer@drexel.edu. Te invitamos a visitarnos para aprender a plantar en macetas y a cuidar tus plantas para el bienestar.
conclusión
La felicidad es una emoción accesible, acumulativa y contagiosa. En otras palabras, si eres feliz, las personas que te rodean también lo serán. La felicidad no es una obligación. Si eso sucede, la gente no se sentirá feliz. Y aunque no siempre podemos estar satisfechos, podemos sentirnos más felices o esforzarnos por alcanzar la felicidad. En muchos sentidos, la felicidad es una dirección y un viaje, no un destino. Es una sensación de placer espontánea y placentera.
A medida que avanza hacia el año 2025, mejore su felicidad incorporando uno o más de los consejos de estilo de vida anteriores para vivir su vida al máximo. ¡Vale la pena invertir primero en ti mismo!
Autor del artículo:
Eric A. Zillmer, Ph.D., es profesor de Neuropsicología en el Departamento de Psicología y Ciencias del Cerebro de la Facultad de Artes y Ciencias Carl R. Pacifico, Director Emérito de Competiciones (se desempeñó como Director de Competiciones de 1998 a 2021), y un psicólogo clínico certificado. Es un líder intelectual en psicología de la felicidad y director de The Happiness Lab. Este grupo de expertos investiga el significado y el lugar del bienestar en nuestra cultura y sociedad, transformando vidas, comunidades y el medio ambiente. También es un músico consumado y actualmente se desempeña como presidente de la Sociedad de Guitarra Clásica de Filadelfia.
Amanda Moore ’25, Licenciada en Psicología, es asistente de investigación senior en el Laboratorio de Felicidad de la Universidad de Drexel. Ella supervisa todas las actividades del laboratorio, la extensión comunitaria y las operaciones del área de juegos creativa Stratton Hall Greenhouse, mientras coordina los esfuerzos colaborativos de investigación y educación.
