Un entrenamiento típico dura sólo 47 minutos, pero la rutina previa y posterior al entrenamiento de un asistente al gimnasio dura en promedio casi cuatro horas, según un estudio reciente.
La encuesta realizada a 2000 adultos estadounidenses que hacen ejercicio con regularidad analizó sus hábitos de ejercicio en cifras, así como predicciones y tendencias a observar en 2025.
Los investigadores descubrieron que las personas que hacen ejercicio pasan una cantidad significativa de tiempo fuera del gimnasio, dedicando un promedio de 101 minutos a prepararse para un entrenamiento y 133 minutos a recuperarse.
El estudio, realizado por Talker Research y encargado por Dymatize, analizó la vida diaria de los asistentes al gimnasio por la mañana y por la noche y sus elementos esenciales para un buen entrenamiento.
Cuando se les preguntó qué pensaban que era importante para un buen entrenamiento, los encuestados calificaron el calentamiento previo (59%) y encontrar una rutina de ejercicios divertida. Por eso la inspiración para lograr un progreso constante (52%) es lo más importante.
Sin embargo, están más preocupados por mantenerse motivados (50%), tener suficiente energía (41%), tener un día de descanso realmente reparador (29%) y comer suficientes proteínas (28%). preparar comidas y meriendas saludables (25%). %) son todos desafíos importantes para mantenerse saludable.
De hecho, los resultados mostraron que, en promedio, los encuestados sólo consumían 68 gramos de proteína y 48 onzas de agua por día.
Además, mientras que el 39 % siempre come o consume proteínas antes del ejercicio y el 32 % siempre consume proteínas después del ejercicio, casi la mitad (48 %) de los encuestados dijeron que solo alcanzan sus objetivos de ingesta de proteínas a tiempo completo.
“Gran parte del trabajo necesario para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, mantenerse saludable, desarrollar músculos y promover una recuperación adecuada se realiza fuera del gimnasio”, dijo Ritu Mathur, gerente general de Dymatize. “Energizar su cuerpo con una nutrición de alta calidad respaldada por la ciencia es la clave para encontrar una ventaja en el gimnasio, y asegurarse de obtener suficiente proteína es clave para un plan de entrenamiento y recuperación exitoso. Es una parte esencial”.
Según este estudio, el 64% de las personas que entrenan regularmente afirman que cuanto mejor sea su nutrición, más efectivo será su entrenamiento.
Al observar cómo se relaciona esto con los objetivos para el nuevo año, las principales resoluciones de salud de los encuestados son comer mejor (56%), beber más agua (52%), dormir más (50%) y comer menos azúcar (44%). ). %), hacer ejercicio de manera más constante (41%) y comer más proteínas (34%).
Tres de cada cuatro (75%) encuestados dijeron que les gustaría trabajar más en 2025 que ahora, y cuando revelaron qué actividades planeaban realizar, el yoga fue el interés más popular (15%), la natación (15%). ), ciclismo (14%), levantamiento de pesas general (14%) y entrenamiento de resistencia (14%).
Y la mayoría (88%) cree que el entrenamiento de fuerza es importante para la salud general y la longevidad.
Pero no importa en qué actividad esté involucrado, este estudio analizó los números de las rutinas diarias de los encuestados y encontró que mantenerse saludable requiere más tiempo fuera del gimnasio que dentro.
En promedio, los entusiastas del fitness matutino (63%) programan su entrenamiento a las 6:42 a. m., toman una bebida antes del entrenamiento y crean una lista de reproducción de ejercicios a las 6:54 a. m. Bebo y como proteínas a las 7:06 a. m.
En promedio, después de hacer ejercicio, me estiro a las 8:12 a. m., me ducho a las 8:54 a. m., como bien a las 9 a. m. y registro mi entrenamiento en una aplicación o diario a las 9:06 a. m.
Aquellos que eligen ir al gimnasio por la noche (37%) compilarán su banda sonora de entrenamiento a las 16:42, beberán o comerán proteínas a las 17:06 y beben y programarán sesiones pre-entrenamiento a las 17:00. En promedio son las 6 de la tarde.
Después de hacer ejercicio, las personas que hacen ejercicio por la noche se estiran en promedio a las 6:36 p. m., comen una comida completa a las 7:24 p. m., registran su entrenamiento a las 7:42 p. m. y se duchan.
“Este estudio encontró que las personas que hacen ejercicio pasan una enorme cantidad de tiempo preparándose antes de hacer ejercicio y recuperándose después”, dice Mathur. “Tomar las medidas correctas para repostar su cuerpo y recuperarse adecuadamente es extremadamente importante, pero cuando observa el tiempo dedicado a los rituales previos y posteriores al entrenamiento, descubrimos que los asistentes al gimnasio son rápidos. Está claro que necesita un entrenamiento nutritivo con una solución rica en proteínas para recuperar el tiempo.
Tiempo promedio dedicado a las actividades de preparación y recuperación.
Diseñe/programe su entrenamiento: 16 minutos. Asegúrese de beber suficiente agua: 15 minutos. Beba antes de su entrenamiento: 13 minutos. Beba/coma proteínas: 15 minutos. Beba creatina: 13 minutos. Coma un refrigerio con carbohidratos: 14 minutos. Cree una lista de reproducción de ejercicios: 15 minutos. Beba un batido de proteínas – 13 minutos Coma bien – 21 minutos Utilice un rodillo de espuma – 15 minutos Estírese – 13 minutos Ducha: 19 minutos Seca y peina tu cabello: 18 minutos Siéntate en una sala de vapor o sauna: 21 minutos Registra tu entrenamiento en una aplicación o diario: 13 minutos
Instantánea de la preparación y recuperación de un entrenamiento matutino promedio
Diseñe/programe su entrenamiento – 6:42 a. m. Beba antes de su entrenamiento – 6:54 a. m. Cree una lista de reproducción de ejercicios – 6:54 a. m. Asegúrese de beber suficiente agua – 7:06 a. m. Beba proteínas/coma – 7:06 a. m. Refrigerio de carbohidratos – 7:18 a. m. Bebida de entrenamiento Batido de proteínas – 8:06 a. m. Rodillo de espuma – 8:00 a. m. Estiramiento de 12 minutos: 8:12 a. m. Siéntese en una sala de vapor o sauna: 8:24 a. m. Dúchese: 8:54 a. m. Coma una buena comida: 9:00 a. m. Registre su entrenamiento en una aplicación o diario: 9:06 a. m.
Una instantánea de la preparación y recuperación del entrenamiento de una noche promedio
Cree una lista de reproducción de ejercicios: 4:42 p. m. Asegúrese de beber suficiente agua: 4:48 p. m. Beba/coma proteínas: 5:06 p. m. Coma un refrigerio con carbohidratos: 5:12 p. m. Minutos Diseñe/programe su entrenamiento: 5:18 p. m. Beba pre-entrenamiento: 5 :18pm Estiramiento de entrenamiento – 6pm 36:00 Beber un batido de proteínas – 6:48 pm Comer bien – 7:24 pm Ducha – 7:42 pm Mis entrenamientos en una aplicación de registro o diario – 7:42 pm
Método de investigación:
Talker Research encuestó a 2.000 adultos estadounidenses que hacían ejercicio al menos dos o tres veces por semana. Esta encuesta fue encargada por Dymatize y gestionada y realizada en línea por Talker Research del 15 de noviembre de 2024 al 20 de noviembre de 2024.
