Sarah McKay Robinson recuerda el momento exacto en que empezó a cuestionar el papel que desempeñaba el alcohol en su vida. Fue el día después de su mayor desempeño en el deporte. La idea era competir en las Pruebas de Maratón Olímpicas de 2016, una carrera cuatrienal en la que los tres primeros clasificados ganan un lugar en el equipo estadounidense. El solo hecho de clasificarse para este evento es un gran logro y Robinson se ha esforzado mucho para lograrlo.
Como muchos corredores, Robinson celebró la culminación de meses de intenso entrenamiento con unas copas con amigos después de la carrera. Y aunque nunca se sintió alcohólica o que hubiera algo malo en sus elecciones de bebida, sí disfrutaba tomando una copa de vino varias veces a la semana y brindando por los momentos importantes. no estaban creando valor.
“Estaba sentado en el aeropuerto con un poco de resaca y un niño de 18 meses en brazos”, recuerda Robinson, especialista en marcas y contenidos en Tacoma, Washington. “Después del momento más grande y de mayor orgullo de mi vida, fascinante en LAX, recuerdo haber pensado: “¿Es así realmente como quiero sentirme?” ¿Quieres tener resaca con los niños? Eso fue simplemente desafortunado para mí. ”
Otro impulso para Robinson, que ahora tiene 40 años, fue: “Estaba cansada de pensar si el alcohol era bueno o malo para la salud”, dice. “Quería dedicar ese espacio mental a hacer otra cosa”.
Entonces, por esa época, dejó de beber. Sólo un poquito al principio, luego períodos intermitentes durante 30 o 60 días. A medida que la vida continuó, ese período de experimentación se hizo mucho más largo.
Transición a la actividad física seca.
Conscientemente o sin saberlo, Robinson estuvo involucrado en lo que a menudo se conoce como el movimiento curiolista sobrio. El movimiento es un término general que se utiliza para describir la reducción de la cantidad de alcohol consumido, ya sea mediante la abstinencia total o la abstinencia simple. El concepto no es nuevo (piense en enero seco u octubre sobrio), pero probablemente atraiga a más personas que nunca. En enero de 2022, las ventas en dólares de bebidas no alcohólicas aumentaron un 19%, mientras que las ventas totales de alcohol disminuyeron un 6,7%, según un informe de Nielsen. Además, una de las principales razones por las que los consumidores recurrieron al consumo de alcohol fue para mejorar su salud.
La Dra. Katie Witkiewicz, directora del Centro para el Uso de Alcohol, Drogas y Adicciones de la Universidad de Nuevo México, dijo que la gente está “comenzando a adoptar una perspectiva de salud continua sobre el alcohol y que no beber se está volviendo más aceptable socialmente”. cada vez más”, afirma entusiasmado. Ya sea por el enero seco o porque estoy corriendo un maratón”, dice. “Reducir el consumo de alcohol es beneficioso; mejora el sueño, la energía y la función física general, lo que puede hacerte más activo y competitivo”.
Efectos del alcohol en el organismo.
En primer lugar, ¿cómo afecta la bev ubicua al rendimiento? Depende del individuo y de factores como la edad, el sexo, el peso y otras variables. Pero en general, cuando bebes alcohol, tu cuerpo se ocupa de procesar el alcohol, que no tiene valor calórico (energético), y repone la reparación y la hidratación de los músculos, que son componentes esenciales de la recuperación para adaptarse al estrés. Continuar entrenando y haciendo ejercicio.
Entre los adultos estadounidenses de 21 años o más, el 21 por ciento dejó de beber alcohol en enero de 2022, frente al 21 por ciento en 2019.
Fuente: CGA
Además, cuanto más bebes, más orinas, lo que retrasa la hidratación. Los estudios han demostrado que el alcohol también inhibe la ingesta de carbohidratos y proteínas, inhibiendo la reparación muscular, además de limitar la producción de hormonas que ayudan al crecimiento muscular. Y aunque es posible que te duermas un poco más rápido después de beber un cóctel, en realidad reduce la calidad general del descanso nocturno, que es el aspecto más importante de la recuperación de los atletas. Cuando se ingiere, el metabolismo del alcohol en el hígado se acelera durante la noche. A medida que disminuyen los niveles de alcohol en sangre, es más probable que se produzcan alteraciones del sueño.
Después de todo, si bien la ciencia no puede garantizar que correrás o levantarás peso X veces más rápido o más pesado si te abstienes de beber durante X días, está ampliamente aceptado que la abstinencia durante un día, una semana, un año o para siempre ayudará. Soy. Es más probable que tenga un impacto positivo en el rendimiento.
Definición de moderación
Pero la realidad es que no todos los deportistas consideran deshacerse de esa cerveza o copa de vino después de la caminata en busca de un mejor entrenamiento. Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., beber alcohol con moderación (menos de un trago al día para las mujeres) generalmente no presenta riesgos para la salud a largo plazo, pero cuanto menos beba, más graves serán los efectos que experimente. probable. Enfermedad hepática, cáncer de mama, deterioro cognitivo, enfermedades cardíacas, etc. Aún así, los expertos pueden señalar muchas razones convincentes para considerar recortes más allá de la creación de un nuevo RP para las mujeres.
Stevie Lynn Smith, RDN, se entrenó para un triatlón Ironman y participó en Heavy Hour Culture cuando vivía en Washington, D.C., hace varios años. Incluso cuando tenía resaca, tomaba algunos cócteles y se levantaba al día siguiente para entrenar. Luego, el traslado a Buffalo coincidió con el inicio de la pandemia, lo que hizo imposible socializar. No pasó mucho tiempo antes de que se diera cuenta de que se sentía mejor sin alcohol.
Es posible que se despierte el domingo por la mañana y no quiera quedarse en la cama todo el día. Los datos también confirmaron lo que ella sentía. Su reloj deportivo rastrea estadísticas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca (o HRV, la variación en el tiempo entre cada latido), y esta métrica aumenta cuanto menos bebe, lo que la ayuda a mejorar su condición física y a recuperarse. (Este número generalmente disminuye cuando estás enfermo, cansado, estresado o enfrentas otros desafíos). Cuando bebes, tu frecuencia cardíaca es alta, por lo que terminas prolongando tu entrenamiento”, dice Smith. Smith también ofrece consejos a otros atletas sobre cómo canalizar su energía hacia un estilo de vida activo.
Aunque Smith no ha dejado todo el alcohol, ha limitado severamente su consumo estos días, generalmente cuando va a un restaurante con un cóctel bien preparado o en un partido de béisbol con su madre. Esto solo lo usa cuando bebe bebidas carbonatadas. “Esta es una elección muy intencionada”, afirma. “A menudo paso meses sin beber”.
La disminución promedio en la recuperación experimentada por los usuarios del rastreador de actividad física Whoop se produjo después de beber alcohol la noche anterior (según la investigación de Whoop, el consumo de alcohol tuvo el mayor impacto negativo en la recuperación del día siguiente).
Muchos de los clientes nutricionales de Smith preguntan sobre la pérdida de peso mientras entrenan para un evento de resistencia. Generalmente tienen una corazonada sobre lo que ella va a decir. “La mayoría de las personas vienen a mí sabiendo que beber probablemente no sea la mejor opción para sus objetivos y lo que quieren hacer”, dice. Ella dice que cuando hablan honestamente sobre el alcohol, “comienzan a reconocer que el alcohol es dañino, por lo que tienden al menos a ajustar su comportamiento en torno a eso”.
balance
Para las mujeres que buscan perder peso, Witkiewicz recomienda primero evaluar cuánto beben, ya sea llevando un diario o usando una de las muchas aplicaciones que pueden rastrear sus bebidas. Robinson usa una aplicación gratuita llamada I Am Sober, que tiene una función que le permite enumerar las razones por las que se abstiene de beber alcohol. Cuando inicias sesión y ves cuántos días no has bebido, recuerdas tu “por qué”. Cuando usó su sobriedad como motivación para sus objetivos de acondicionamiento físico, Robinson dice: “Publiqué la fecha de mi carrera y la puse en primer plano”.
Después de realizar un seguimiento de sus bebidas durante aproximadamente un mes, identifique los sorbos que pueda reducir razonablemente. Por ejemplo, algunas personas pueden optar por no beber alcohol durante la semana o decidir tomar una copa de vino con la cena en lugar de dos. Y planifique con anticipación. Si está mirando su consumo total semanal y sabe que se acerca un evento en el que desea beber, ajuste su consumo para el resto de la semana.
Rachel Gersten, una terapeuta de Nueva York que dejó el alcohol para controlar una enfermedad inflamatoria autoinmune, recomienda que cualquiera pruebe un período seco y vea qué sucede. Ella cree que la mayoría de las personas se sorprenderían de la cantidad de alcohol que aparece en su vida diaria y de cuánta intención y conciencia se necesitan para, en última instancia, ajustar sus hábitos de bebida habituales. “Intenta recopilar información sobre ti mismo”, dice Gersten. “¿Estás bien con lo que estudiaste?”
Cuando Lindsey Reese, de 37 años, comienza un nuevo ciclo de entrenamiento de 12 semanas corriendo hasta 70 millas por semana para promover su maratón, se abstiene de consumir alcohol. Aunque no sabe si esta decisión tuvo algún impacto apreciable en sus resultados, siente que el hábito la ha hecho más saludable en general. ¿Su única excepción? El corredor radicado en Arizona todavía toma una copa la noche anterior a un maratón. “Me quita el elemento de ansiedad. Ésa es mi pequeña contradicción”, dice.
Robinson ha estado sobrio durante más de dos años y, después de tres meses de sobriedad, experimentó su mejor entrenamiento y su maratón más rápido (casualmente o no). Sólo se arrepiente de una cosa de su decisión de dejar el alcohol. “Ojalá lo hubiera hecho antes, cuando estaba en mi punto máximo de fuerza física, porque me habría rendido”.
