El cáncer de intestino de aparición temprana está aumentando en personas de entre 25 y 49 años en todo el mundo, pero el aumento es más pronunciado en el Reino Unido que en otros países, según un nuevo estudio publicado en The Lancet. Los factores del estilo de vida juegan un papel importante en el aumento del riesgo de este cáncer. Las dietas desequilibradas y bajas en fibra, el mayor consumo de alimentos ultraprocesados, la obesidad y la falta de ejercicio son los principales factores que favorecen su crecimiento. El cáncer de intestino es el tercer cáncer más común en el Reino Unido.
El cáncer de intestino comienza en el intestino grueso, que incluye el colon y el recto, y se denomina cáncer de colon o cáncer de recto, según su ubicación.
Los síntomas del cáncer de colon incluyen cambios en las heces, diarrea o estreñimiento inusual, más viajes al baño, heces con sangre que aparecen de color rojo o negro, sangrado de las nalgas y la necesidad de defecar con más frecuencia. Dolor de estómago, bulto en la barriga, hinchazón, pérdida de peso sin esfuerzo, sensación de mucho cansancio sin motivo. El alto consumo de carnes rojas y procesadas y el bajo consumo de fibra pueden ser responsables de la alta incidencia de cáncer de intestino. Mundo occidental. Además, se ha demostrado que la obesidad, la inactividad física, el consumo de tabaco y alcohol, la falta de sueño y otros factores aumentan aún más el riesgo de cáncer colorrectal.
Hacer cambios saludables en el estilo de vida puede ser de gran ayuda para prevenir el cáncer de colon. Aquí puedes hacer algunos.
1. Come más fibra
Llevar una dieta rica en fibra puede reducir en gran medida las posibilidades de padecer cáncer de intestino. Esto incluye comer muchas verduras verdes y amarillas, frutas fibrosas, nueces y semillas y otros alimentos ricos en fibra. Alimentos como los cereales integrales, la pasta integral, la avena, los frijoles, los garbanzos y las lentejas son fuentes de fibra. Comer 30 gramos de fibra al día puede reducir el riesgo de cáncer de colon.
Según un estudio publicado en la revista Springer, la fibra dietética contribuye a acortar el tiempo de tránsito gastrointestinal, diluir el contenido del colon y promover la fermentación bacteriana, lo que conduce a una mayor producción de ácidos grasos de cadena corta.
2. Bebe suficiente agua
Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua para prevenir el riesgo de cáncer de colon. El agua ayuda a eliminar las toxinas y los desechos dañinos del colon, evitando que se acumulen en las células del colon que pueden dañar el órgano. Puede aumentar su ingesta de líquidos bebiendo leche, bebidas sin azúcar, jugos de frutas y batidos.
3. Haga ejercicio con regularidad
Una de las razones del aumento del cáncer de colon puede ser el estilo de vida sedentario que llevan las personas en la actualidad. Un estilo de vida activo y hábitos de ejercicio pueden ayudar a reducir la posibilidad de padecer este cáncer. Manténgase activo con cualquier ejercicio, ya sea caminar, saltar, correr o andar en bicicleta.
4. Bajar de peso
La obesidad o el sobrepeso pueden aumentar el riesgo de cáncer colorrectal. Se estima que 11 de cada 100 (11%) casos de cáncer de intestino en el Reino Unido están relacionados con personas que no tienen un peso saludable. Los esfuerzos por perder peso pueden reducir el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal.
5. No fumes ni bebas alcohol
Seis de cada 100 casos de cáncer de intestino en el Reino Unido son causados por el consumo de alcohol, pero siete de esos casos son causados por fumar. El Director Médico (CMO) del Reino Unido advierte que lo más seguro es consumir regularmente no más de 14 unidades de alcohol por semana.
(Foto cortesía de iStock)
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