Paisajes urbanos | El geógrafo urbano de Twin Cities, Bill Lindeke, explica la vida en la ciudad, el transporte, la planificación y más en una columna semanal enviada a su bandeja de entrada.
En realidad, nadie quiere entrenar. Está duro. Este hecho ha llevado a estilos de vida poco saludables a innumerables personas en todo el país. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una cuarta parte de los estadounidenses no realizan actividad física regular y llevan un estilo de vida sedentario. En Minnesota, más del 20% de los adultos llevan estilos de vida sedentarios. Esto los pone en riesgo de contraer enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, el cáncer y la artritis que han plagado a nuestro país durante décadas.
Nos gustaría enfatizar que el ejercicio está incluido en la definición general de actividad física. Según una fuente, se trata de un “movimiento deliberado que gasta energía moviendo el sistema esquelético”. Por ejemplo, sacar la compra del coche, palear nieve de la acera o sacar a pasear al perro puede que no se considere ejercicio para la mayoría de las personas, pero definitivamente son actividades físicas.
Dato curioso: caminar 10.000 pasos al día quema aproximadamente entre 400 y 600 calorías. Otro dato: el estadounidense promedio sólo camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día. Estar inactivo, no gastar energía y llevar un estilo de vida sedentario definitivamente empeorará tu salud y te pondrá en riesgo de padecer enfermedades.
¿Cómo combatir el sedentarismo? Realizando una actividad física que realmente disfrute y le entusiasme. Mucha gente piensa que para estar saludable hay que ir al gimnasio tres o cuatro veces por semana y levantar pesas hasta que ya no se pueden mover los brazos.
Pero quienes van al gimnasio por primera vez a menudo pueden desanimarse fácilmente cuando ven a un culturista de 6 pies 4 pulgadas y 230 libras repitiendo 405 libras en el press de banca. No puedes simplemente decirle a un novato: “Oh, ignóralo”. ¡Es imposible apartar la mirada! Por eso es importante recordar que no es necesario ir al gimnasio para estar saludable.
De hecho, si su objetivo es ganar de 5 a 8 libras de masa muscular magra, los expertos dicen que probablemente debería ir al gimnasio de 4 a 6 veces por semana y trabajar en cada grupo de músculos al menos dos veces por semana. Luego realizan varios cambios en el estilo de vida para lograr ese objetivo. Sin embargo, si sólo quieres estar sano, es una historia diferente.
Todo fitness está orientado a objetivos y cualquiera que sea ese objetivo es subjetivo. El principio de especificidad se refiere a la capacidad del cuerpo para adaptarse a cualquier forma de ejercicio. En otras palabras, si su objetivo es mejorar su salud cardiovascular, puede optar por correr largas distancias, andar en bicicleta o nadar. No puedes entrenar tu pecho haciendo ejercicios de banca tan pesados como puedas cuatro veces por semana. El entrenamiento será específico para los objetivos en los que estás enfocado.
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Después de decidir un objetivo, el siguiente paso es elegir una forma de actividad física que no sólo apoye ese objetivo, sino que también sea deseable para usted. Si no te gusta correr, intenta trotar. Si trotar no es lo tuyo, prueba caminar inclinado. Si no te gusta, ¡prueba el pickleball! Lo más importante es mover tu cuerpo para mantenerte saludable. Encontrar una actividad de ocio que te guste hacer es el primer paso para cambiar tu vida y reducir el riesgo de padecer enfermedades como obesidad, sarcopenia, diabetes tipo 2, artritis y cáncer.
Algunas personas pueden sentirse aliviadas al saber que no necesitan ir al gimnasio para mantenerse saludables.
Hay innumerables actividades en las que puede participar para mantenerse saludable. Perfecto para yoga, jardinería, senderismo, baile, tenis de mesa, golf de disco, paintball, esgrima, cornhole o jugar con sus hijos. La lista es interminable y fascinante. Encontrar una forma de actividad física que te haga feliz también puede conducirte a una buena salud.
Joe Marx es un estudiante de segundo año que estudia kinesiología en la Universidad de Minnesota.
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