Vivimos en una época en que el bienestar se convirtió en una insignia de honor.
A la gente le encanta hablar de rutinas matutinas, comidas especiales y trucos de productividad.
Pero aquí está la captura. No todo lo que realmente desfila saludable.
Algunas de las personas que se jactan son hábitos que drenan silenciosamente la energía, jugan con su salud mental y ponen estrés en el cuerpo.
He notado este patrón a lo largo de los años. Cuanto más alguien afirma que “pirateó” en la cima de su bienestar, más probable es que al menos algunas de sus rutinas estén en contra de ellas.
Proviemos en siete de esos hábitos medios.
1. Me despierto a las 4 am todos los días
Probablemente haya escuchado a alguien jactarse de cómo despertarse antes del sol, entrenar, aplastar su diario, meditar y aún responder correos electrónicos antes de las 7 a.m.
Eso es impresionante. Excepto … si no duermes lo suficiente, la rutina de “elevador temprano” te está lastimando más que ayudarte.
La falta de sueño puede dañar la memoria, aumentar las hormonas del estrés y conducir al agotamiento con el tiempo. La National Sleep Foundation señala que los adultos necesitan 7-9 horas de sueño, pero muchas personas que sacrifican el sueño por la productividad es mucho menor.
Una vez intenté unirme al club 4am. Durante la primera semana sentí que estaba ganando en la vida. En la segunda semana estaba en un asqueroso, disperso y busqué más cafeína para trabajar. La productividad que pensé que estaba ganando fue cancelada por una constante niebla cerebral.
La clave para presumir no es lo rápido que estás despierto. Debería ser lo bien que apoya los ritmos naturales de su cuerpo. Si eres un búho por la noche, hacer cumplir el despertar a las 4 am puede hacerte sentir destrozado.
2. Ayuno extremo
El ayuno tiene sus ventajas. es cierto. Pero lo que a menudo se pasa por alto es cuántas personas lo tienen lejos.
Una vez conocí a alguien que se jactaba de comer solo una vez al día. Ciertamente, perdieron peso, pero estaban constantemente irritados, de baja energía y, a menudo, enfermos.
El cuerpo necesita una nutrición consistente. No es disciplina hasta que te saltas las comidas y te sientes incómodo o inquieto. Es estresante sobre el sistema.
Como dijo el nutricionista Rhiannon Lambert, “hay una diferencia entre el ayuno consciente y los patrones dietéticos restrictivos que perjudican tanto el cuerpo como la mente”.
El gran problema es: cuando el ayuno se convierte en competencia, comienza a parecer una comida perturbada. Si se jacta de cuánto tiempo puede pasar sin comida, se está perdiendo el punto de salud.
El equilibrio es importante. Comer a intervalos regulares que se adapten a sus necesidades energéticas pueden ayudarlo a más que una ventana de comedor extrema.
3. Empuja tu entrenamiento cuando estés agotado
Hay una cultura de “sin excusas” con respecto a la aptitud física. Allí, las personas se jactan de que incluso si están enfermas o completamente agotadas, no se perderán el entrenamiento.
Pero el ejercicio es un factor estresante. Puede generar resiliencia cuando esté sano, pero cuando está devastado, puede ser contraproducente.
Caí en esta trampa mientras entrenaba para un maratón. Un invierno monté la gripe y fui a una carrera “corta” porque no quería arruinar mi horario. ¿resultado? Un descanso de dos semanas para deshacer todo el progreso que hice.
No es vago escuchar tu cuerpo. Eso es sabiduría. Los días de descanso son donde ocurren el crecimiento y las reparaciones reales. Omitir los entrenamientos cuando su cuerpo realmente lo necesite no te hará débil, te hará más inteligente.
4. Vivo en café negro
Algunas personas anuncian con orgullo que “correrán con cafeína”. Se saltan el desayuno, cargan café y tratan la energía inestable como insignias de honor.
Pero la cafeína no es un combustible, es un estimulante. Demasiado puede aumentar la ansiedad, interrumpir el ciclo del sueño e incluso agotar los niveles de magnesio, lo que exacerba el estrés.
Los expertos de la Fundación Sleep señalan que el consumo frecuente de cafeína puede hacer que el cuerpo se canse en lugar de dejarlo ir.
También fui culpable de esto. En mi era financiera, me jacta de cuántas tazas de café podría beber antes del mediodía. Pero la verdad era que estaba constantemente conectado y agotado al mismo tiempo. No necesitaba más cafeína. Necesitaba más descanso, mejor comida y límites más claros en mi carga de trabajo.
¿Café moderado? maravilloso. ¿Pero te estás jactando de la supervivencia con solo café? Es una receta para la fatiga suprarrenal y el accidente emocional.
5. Siempre en
Esto a menudo se oculta bajo la etiqueta “productividad”. Las personas se jactan de responder a los correos electrónicos a altas horas de la noche, llamar las 24 horas del día, los 7 días de la semana, o saltar descansos porque están muy comprometidos.
Sin embargo, nuestros cerebros no están diseñados para una salida sin parar. Stanford Research muestra que la productividad cae bruscamente después de 50 horas de trabajo en una semana, con errores que ocurren durante largos períodos de tiempo, no mejores resultados.
Pensé que trabajar a través del almuerzo me hizo más eficiente. En realidad, es más probable que lleguen a una recesión de la tarde. Cuando comencé un breve descanso, caminando afuera, estirando, incluso cinco minutos de silencio, me di cuenta de que mi energía y mi enfoque habían mejorado.
Las personas más saludables no son las que se pegan a las computadoras portátiles. Son personas que saben cómo escapar.
6. Pagos de exceso
Algunos toman 12 píldoras diferentes cada mañana, con orgullo alineados como un trofeo. Las vitaminas, los polvos y las fórmulas de “biohacking” pueden parecer impresionantes.
Pero aquí está la verdad. No es necesariamente mejor. La suplementación excesiva puede gravar el hígado y los riñones, tirar el equilibrio nutricional y, en algunos casos, incluso causar daño.
Por ejemplo, demasiada vitamina D puede conducir a la acumulación de calcio. El exceso de hierro puede causar daño a los órganos. Estos no son pequeños riesgos.
Los suplementos deben llenar el vacío en lugar de reemplazar una dieta equilibrada. Como dice el nutricionista Abby Langer, “los suplementos deben complementarse, no las alternativas”.
Aprendí esto de la manera difícil en mi era de bienestar temprano. Compré todos los polvos y cápsulas de tendencia que vi en Instagram. Pero después de una ronda de análisis de sangre, mi médico dijo que algunos de mis niveles eran en realidad demasiado altos. Todo ese dinero y esfuerzo no me hicieron más saludable, simplemente hizo que las cosas sean más complicadas.
Si se jacta de la cantidad de cápsulas que traga todos los días, puede valer la pena repensar si es saludable o no.
7. Fuerza una prueba positiva
Esto es un poco diferente, pero hay muchas cosas que mostrar en el espacio de bienestar. La gente se jacta de que no decepcionan nada.
Sin embargo, cierta positividad no es resiliencia. Eso es evasión.
Como lo llaman los psicólogos, un positivo tóxico puede cerrar el procesamiento emocional real. Cuando te obligas a mirar solo el lado positivo, ignoras las emociones necesarias, la tristeza o las tareas de configuración de límites.
He visto a mis amigos alejar mi dolor con el nombre de “mental” o “atmósfera alta”. En última instancia, les alcanza en forma de agotamiento, ansiedad o amputación.
La verdadera salud no se trata de no tener emociones negativas. Se trata de mantener el espacio para el espectro perfecto de ser humano. Algunas de las conversaciones más saludables que comenzaron con la frase “No estoy bien ahora”. No es debilidad, es honesto.
Pensamientos finales
Curiosamente, los hábitos de bienestar de los que las personas se jactan a menudo están obstruyendo en silencio.
La salud no es extrema, reglas estrictas o la persona más capacitada de la sala. Es el equilibrio, la sostenibilidad y en realidad sentirse bien.
La próxima vez que escuche a alguien despertarse a las 4 a.m. y jactarse de su rutina diaria, o suspiros interminables, hacer una pausa y preguntarse.
Gracias por elegir una versión de bienestar más tranquila y más suave para su cuerpo y su mente.
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