Como una dieta baja en calorías. Después de la dieta de colisión durante ese tiempo. Suyo durante 2 horas en el gimnasio. ¿Todavía no estás viendo resultados? Es posible que lo hayas hecho todo mal. La aptitud física no necesariamente significa empujarte al extremo. Eso significa seguir las técnicas correctas y ser consistente. El toque de entrenador de fitness y bienestar de 52 años elogia su estado físico por los siete hábitos simples y aburridos que sigue. Con más de 214k seguidores en Instagram, Tatch reveló siete hábitos aburridos que sigue mientras encaja y se inclina a los 52 años.Entrenamiento matutino¿Qué es lo primero que haces en la mañana? El tacto comienza el día con una sesión de entrenamiento de fuerza de 20 minutos. “No estoy en el gimnasio durante horas. Son solo 20 minutos de entrenamiento de fuerza, de tres a cuatro días a la semana”, dice en una publicación compartida en Instagram. Ella comienza el día con ejercicio y le gusta. Y le da la energía para “poseer” el día. Duermo y me despierto a la misma hora todos los díasSu ciclo de sueño y vigilia tiene algo que ver con su salud general. Touch prefiere despertarse para dormir a la misma hora todos los días, ¡incluso los fines de semana! “Midlife Me no arruina mi ritmo circadiano. El sueño es una forma de recuperarme, regular mis hormonas y realmente sentirme bien”, comparte. Para quedarse con la rutina, su objetivo es meterse en la cama a las 10 p.m. o a las 10:30 p.m. y despertarse alrededor de las 5 a.m. a las 6 a.m.La hidratación es claveEl tacto comienza con 1 litro de beber 3 litros de agua al día y mezcle 1 litro de sal del Himalaya. “Si tienes más de 40 años, tu hidratación variará. Agregue 1/2 cucharadita de sal del Himalaya a la primera 1L de agua y rellene el electrolito”, dice ella. La hidratación apoya su energía, digestión y salud hormonal, y también mantiene su piel, cabello y uñas con un aspecto genial. “Siempre tengo una botella de agua en mi mesita de noche, así que la veo la primera vez que me despierto”, revela. Coma proteína con cada comida y planifique sus comidasToque los planes de su comida con anticipación para eliminar el estrés causado por lo que come. En cada dieta, está cansada de la mediana edad, mantiene el músculo, mantiene el músculo y contiene proteínas que contienen hormonas de equilibrio. Caminar, caminar, caminarLos entrenadores de fitness juran caminando. Su objetivo es ir de 7,000 a 8,000 pasos todos los días, incluso en un día de descanso. “Los movimientos no se pueden negociar”, enfatizó. Los paseos cortos aumentarán la digestión, el estado de ánimo y la salud en general sin la necesidad de equipos llamativos. Ella también sigue eso. “Descansar no significa movimiento cero”, reveló.Diario y meditación
Touch también pasa 5-10 minutos de diario o meditación todos los días. “Ahora soy mayor, así que me di cuenta de lo importante que es el descanso para mi salud”, dijo, destacando aún más cómo este proceso calma absolutamente su mente y reduce sus niveles de estrés.No hay teléfonos después de 8pOtro tacto de hábito jura es usar el teléfono por la noche. A las 8 p.m., cambiará su teléfono al modo avión. En el caso de una emergencia, ella todavía tiene un teléfono fijo. “De esta manera, puedo mantener la paz antes de acostarse sin preocuparme por los mensajes o correos electrónicos nocturnos. Si es urgente, ¡saben dónde encontrarme!” Ella reveló.
Los entrenadores de fitness no consideran que estas cosas son hacks, pero tienen pequeños hábitos que se cumplen todos los días y la ayudan a quedarse cuando es enérgica, fuerte y de buen humor.
