La mayoría de las personas se centran en el fitness para empezar nuevos hábitos o mejorar su salud. Esto requiere principalmente constancia en la actividad física básica. Muchas personas se esfuerzan por estar en forma y extremadamente en forma, pero para ello necesitan seguir un programa riguroso y eficaz con más intensidad y progresiones más complejas.
Pero, ¿qué pasa si quieres mantener tu estado físico actual? Entonces, ¿qué tipo de programa haces? Esta pregunta proviene de alguien que ha disfrutado de una rutina de ejercicios durante más de 20 años y quiere mantenerla.
Stew: gracias por sus programas de acondicionamiento físico e ideas de entrenamiento a lo largo de los años. Para mi edad (recién cumplí 50), estoy bastante contento con mi peso, composición corporal y rendimiento, y no planeo volverme intenso en el futuro. Espero conservar lo que tengo. ¿Cuál es el siguiente paso? Gracias, Stan.
Stan, gran trabajo manteniéndote saludable y activo a lo largo de los años. Yo también estoy contigo. Disfruto hacer ejercicio y a veces me esfuerzo, pero no intento batir mi mejor récord en nada. Mis objetivos son principalmente la salud, el bienestar y un nivel general razonablemente alto de rendimiento físico.
Mi registro personal (PR) se encuentra actualmente en el laboratorio de análisis de sangre y en el consultorio del médico. De hecho, un médico dijo recientemente: “Agregar ejercicio aeróbico todos los días a partir de los 30 años puede prevenir ataques cardíacos a los 50 años. Agregar flexibilidad y movilidad a su rutina diaria a los 40 años puede prevenir el dolor en las articulaciones a los 60 años”. alguien dice: “Se puede prevenir”. Agrega entrenamiento de fuerza a tu rutina de 50 años para evitar caerte y romperte la cadera a los 70. Está en el buen camino para construir una larga vida.
A continuación se ofrecen algunas pautas para aquellos que están contentos con su estado físico actual y desean mantenerlo.
80% es nuevo 100%
Empecé a utilizar esta regla después de que dejé de correr durante unos meses debido a una lesión en el tendón de la corva. Si desea mantener su condición actual, no puede lesionarse levantando demasiado peso, corriendo demasiado, corriendo demasiado rápido o haciendo demasiadas repeticiones. La mayoría de nosotros hemos sufrido alguna lesión mientras entrenábamos.
evolucionar con la edad
A medida que crecí entre los 40 y los 50, agregar días centrados en la movilidad y la flexibilidad cambió cómo me sentía antes, durante y después de mis entrenamientos. Después de los 50 años, agrego dos sesiones de movilidad/flexibilidad por semana, combinadas con caminata a ritmo moderado y ejercicio aeróbico sin impacto. Todavía levanto, corro, nado y hago calistenia todas las semanas, pero la adición de sesiones que trabajan mis articulaciones y músculos de una manera diferente me ha ayudado a pasar mis 60 años relativamente sin dolor. Ahora podemos darle la bienvenida.
Mejore sus elecciones de alimentos y la calidad del sueño.
A medida que envejecemos, estos son esenciales para la recuperación, el rendimiento y la longevidad. Concéntrese en dormir de 7 a 8 horas de calidad y en elegir alimentos naturales y nutritivos con un mínimo o ningún alimento procesado. Incluso si comes de forma limpia, el control de las porciones también es un problema. Lea artículos sobre ingesta de alimentos, necesidades calóricas, sueño, nutrición y ejercicio.
Disfruta de más entrenamientos sociales
El fitness es una actividad que beneficia tu salud y fortalece tus conexiones sociales a medida que envejeces. Esta combinación puede ayudar a mantener (o mejorar) su salud mental. Unirse a una comunidad de apoyo mejorará enormemente su compromiso de mantenerse en forma. Unirse a un gimnasio local, asistir a clases grupales y conectarse con amigos que comparten su pasión por mantenerse activo seguirá beneficiando sus resultados de longevidad.
Diversifica tus entrenamientos
Equilibra el entrenamiento de fuerza, el entrenamiento cardiovascular y de gimnasia, la movilidad y flexibilidad, y el entrenamiento de baja y alta intensidad. Resista la tendencia a caer en una programación de fitness monótona. Si puedes combinar ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, entrenamiento de flexibilidad y entrenamiento de equilibrio, verás beneficios en todas las áreas de tu vida. En lugar de aumentar la intensidad de algunas actividades, diversifique sus entrenamientos para evitar el aburrimiento, desafiar su cuerpo, promover la fuerza y la flexibilidad generales y reducir el riesgo de lesiones.
Evite el ejercicio extremo dentro de los límites de aptitud física.
Nuestro país cuenta con una amplia muestra de niveles de condición física, desde bajos hasta superiores a la media. El objetivo es moverse entre la zona media y superior a la media, esforzándose por mejorar cada elemento del fitness, pero sin ser especialmente bueno en ninguno. Esto ayuda a controlar la grasa corporal, mantener la fuerza ósea y muscular y mantener el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio funcionando de manera eficiente.
Aún quedan objetivos por fijar, aunque sean nuevos
Si bien es posible que desees mantener tu nivel de condición física actual, establecer metas alcanzables te mantendrá motivado y hará que tu entrenamiento sea interesante. Esto puede variar desde participar en organizaciones benéficas locales hasta aprender posturas de yoga difíciles. Las metas personales pueden brindarle espacio para esforzarse y agregar sabor a su rutina durante todo el año.
Después de todo, si no lo usas, lo pierdes. Así que sigue moviéndote para mantener lo que tienes. Encontrar el conocimiento y los recursos adecuados es esencial para recorrer su camino hacia el fitness durante toda su vida. Busque información de expertos sobre cómo mantener su nivel de condición física actual mientras disfruta del estilo de vida que ha creado. Visite la sección Fitness de Military.com hoy y equípese con las herramientas que necesita para continuar su viaje con confianza.
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