En el campo del fitness, se habla mucho sobre los diferentes tipos de tecnología que es necesario poseer. En algunos casos, estas tecnologías son más opcionales de lo necesario. Algunas tecnologías de fitness pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness o a recuperarse de forma más eficaz después de un entrenamiento. Como experto residente en fitness de CNET, tengo varias recomendaciones de productos, pero pregunté a entrenadores personales certificados, fisioterapeutas y otros profesionales del fitness sobre las tecnologías de fitness que aman y recomiendan.
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Ya sea que sea nuevo en el ejercicio o un deportista experimentado, algunos de estos productos le resultarán útiles. Estas son las tecnologías recomendadas por los expertos.
1.Pistola de masaje
Una pistola de masaje es una gran herramienta para tener a mano cuando se busca recuperación. He probado muchas pistolas de masaje y tengo algunas favoritas personales. Amanda Grimm, entrenadora personal certificada, entrenadora de carreras y masajista de Knead Massage, recomienda invertir en un masajista, especialmente si hace ejercicio con regularidad.
“El uso regular de una pistola de masaje reducirá el tiempo de recuperación entre sesiones de entrenamiento, lo que le permitirá entrenar de manera más consistente y con mayor intensidad”, dice. Además, la pistola de masaje ayuda a mejorar su rango de movimiento, para que esté listo para afrontar cualquier entrenamiento.
“El beneficio más obvio que informan mis clientes es la reducción del dolor muscular durante varios días después de una sesión intensa”, explica Grimm. También existen beneficios al tomarse en serio la recuperación. Cuanto más rápido te recuperes, antes podrás volver a tu próximo entrenamiento.
Si es nuevo en el uso de una pistola de masaje, Grimm recomienda usarla solo unos minutos a la vez antes y después de su entrenamiento. “Usar una pistola de masaje a baja velocidad antes de un entrenamiento puede apuntar a los grupos de músculos clave que vas a trabajar, aumentando el flujo sanguíneo y tu rango de movimiento”, explica.
Después de tu entrenamiento, Grimm aconseja apuntar a los principales grupos de músculos en los que te concentraste durante tu entrenamiento. “Usarlo en una configuración de intensidad media durante 1 a 2 minutos ayudará a eliminar el exceso de líquido y la inflamación y comenzar el proceso de recuperación”, dice.
Las pistolas de masaje favoritas de Grimm incluyen la mini pistola de masaje Renpho R3 y la Theragun Pro. “El Renpho R3 es asequible y compacto, lo que lo hace perfecto para llevarlo en la bolsa del gimnasio”, afirma. Ella dice que el producto es poderoso por su tamaño y precio, y tiene múltiples configuraciones de velocidad, lo que lo convierte en una pequeña herramienta versátil.
Theragun Pro es su pistola de masaje profesional preferida que utiliza con todos sus clientes. “El Theragun Pro está repleto de excelentes características, incluida una impresionante amplitud de 16 mm (básicamente, la profundidad de cada “golpe” en el tejido muscular) y un excelente diseño ergonómico con un brazo giratorio y un mango extremadamente cómodo”, dice. Esta también es la mejor selección de pistola de masaje de CNET y se recomienda para atletas serios.
2. reloj de manzana
Como alguien a quien le encanta correr, siempre me ha encantado seguir mis carreras con mi Apple Watch. Porque es fácil de leer y se conecta perfectamente con tu iPhone. Umo Kalins, entrenador personal, preparador físico y nutricionista deportivo de Well Rooted Health and Nutrition, con sede en Oklahoma City, también confía en el Apple Watch.
“Me gustan las opciones para realizar un seguimiento de diferentes entrenamientos y recomiendo los relojes deportivos a los clientes a quienes no les importa tener algo en la muñeca y pueden beneficiarse de los datos”, dice Callins, y agrega: “Mis clientes basados en datos descubren que su estilo de vida y su actividad física están más alineados cuando usan un reloj deportivo”.
El último Apple Watch Series 11 agrega alertas de presión arterial alta aprobadas por la FDA y mejora la duración de la batería y el seguimiento del sueño. A Callins le gusta que el Apple Watch muestre sus tendencias de actividad diaria, semanal y mensual. Además, en los días en que está menos activa, la anima a moverse. “También me encanta que se sincroniza con mi anillo Oura. Me ayuda a saber cómo se está recuperando mi cuerpo día a día, mis patrones de sueño y mi preparación general, lo cual es una parte importante para determinar mis entrenamientos”, añadió.
3. Cinta de correr para caminar debajo del escritorio
Probé cintas de correr para caminar antes y aprecié cómo ocupaban un espacio mínimo y me permitían realizar múltiples tareas. Eso es lo que jura Wang Na Chun, entrenadora personal certificada, dietista registrada y propietaria de One Pot Wellness, desde la cinta de correr debajo de su escritorio. “Como alguien que trabaja desde casa, la plataforma para caminar me permite mantenerme activa sin tener que estar sentada durante largos períodos de tiempo”, dice.
Chun también recomienda almohadillas para caminar a los clientes a quienes les gusta la simplicidad de incorporar más movimiento diario. Porque las almohadillas para caminar hacen que sea más fácil mantenerse activo sin importar el clima o su apretada agenda. Chun disfruta especialmente de su plataforma para caminar Kingsmith Walk and Work, que dice haber usado durante años para atender llamadas, leer y trabajar en su computadora.
Chung recomienda que sus clientes utilicen almohadillas para caminar principalmente como una opción de bajo impacto para ayudar con los pasos, pero dice que no debería ser el único método de ejercicio. “La cinta de correr debajo del escritorio está diseñada para complementar un entrenamiento estructurado manteniendo el cuerpo activo de forma pequeña y sostenible durante todo el día”, explica Chun. En promedio, dice, puedes fácilmente dar alrededor de 5000 pasos cada día a un ritmo pausado, y agrega: “Es especialmente útil durante los meses de invierno, cuando no hay mucha actividad al aire libre debido a las malas condiciones climáticas”.
4. Banda de aro
Si se toma en serio su recuperación y desea realizar un seguimiento de sus datos, Ed Jemjian, gerente general y entrenador personal certificado de The Gym Venice, recomienda las bandas de aro. Gemdjian se especializa en trabajar con clientes mayores de 40 años. “La combinación de la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia cardíaca en reposo y la calidad del sueño proporciona una clara preparación para el trabajo o el entrenamiento diario”, afirma. Esto le permite utilizar los datos proporcionados por su dispositivo para hacer coincidir su carga de entrenamiento con la recuperación de su cliente. “Esto es especialmente valioso para nuestros más de 40 clientes que crecen con una progresión inteligente y una recuperación adecuada”, añadió.
Gemdjian comprende la importancia del sueño y de una recuperación adecuada, y Whoop le proporciona una mejor visión de los hábitos de sus clientes. “Revisamos las métricas del sueño y brindamos orientación sobre la higiene del sueño que aborda problemas no médicos comunes, como horarios irregulares para acostarse, horarios de cafeína y uso de pantallas antes de acostarse”, dice. Whoop es una excelente opción portátil sin pantalla que proporciona los datos de salud que necesita sin ser intrusivo mientras duerme o en el gimnasio.
5. Seguimiento de la composición corporal
Si tiene acceso a escaneos DEXA o InBody, estas son algunas de las mejores formas de realizar un seguimiento de su progreso. Este tipo de evaluación no está disponible para los consumidores y generalmente se realiza en un gimnasio o en el consultorio de un profesional que maneja este tipo de equipo. Las exploraciones DEXA se consideran el estándar de oro para medir todo, desde la densidad ósea (utilizada principalmente para detectar osteoporosis), masa muscular magra, masa grasa y niveles de hidratación.
Obtendrá los datos más precisos sobre su cuerpo que simplemente subirse a una báscula. Gemdjian utiliza estas herramientas con sus clientes para obtener una base durante la incorporación y volver a verificar cada ocho a 12 semanas para ver si hay algún cambio fisiológico. “Nosotros entrenamos basándonos en tendencias, no en números únicos, por lo que si estás ganando masa de músculo esquelético y disminuyendo grasa visceral, sabes que estás en el camino correcto, incluso si tu peso no ha cambiado mucho”, explica.
