Con mayo siendo el Mes Nacional de Educación Hipertensiva, ahora es el momento perfecto para mirar hacia atrás en mantenerse saludable.
Alrededor de la mitad de los adultos estadounidenses tienen presión arterial alta, pero solo alrededor del 25% la controlan. La hipertensión no diagnosticada o no tratada, también conocida como hipertensión, puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y otros problemas de salud graves de una persona.
Mynorthwest habló con el Dr. Thomas Richardson, cardiólogo del grupo médico en West Washington, aproximadamente cinco cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a reducir la presión arterial.
Comience su día con ejercicio y un desayuno equilibrado
Según Richardson, las mejores formas de comenzar su día son el ejercicio y un desayuno saludable. Anima a las personas a hacer ejercicio a primera hora de la mañana, ya que le resulta difícil que la mayoría de las personas se muden después del trabajo.
“Te sientes mejor y eres más productivo durante el día. Hacer eso constantemente todos los días reducirá la presión arterial”, dijo.
Para el desayuno, retire el grano junto con tocino y huevos, recomienda Richardson. En su lugar, pruebe la avena cocinada lentamente con fruta.
“La gente tiende a comer lo mismo todos los días en el desayuno”, agregó. “Así que es una comida simple para decidir. Bueno, esto es lo que estoy tratando de cambiar”.
Richardson dijo que deberían moverse por la tarde y la noche y saber qué tipo de bocadillos está comiendo la gente.
“Los bocadillos son una gran fuente de sodio, especialmente cuando las personas están en el trabajo. Están lidiando con el estrés. Si tienes alimentos poco saludables y llenos de sodio a tu alrededor, vas a comer cualquier cosa a tu alrededor”, compartió. “Entonces, si solo quieres asegurarte de obtener muchos bocadillos saludables todos los fines de semana cuando compras, entonces siempre vas a la oficina con frutas, nueces, verduras y cosas saludables”.
Richardson dijo que las percepciones de los bocadillos no solo pueden reducir la presión arterial, sino también mejorar la salud general.
Tome decisiones de alimentos más saludables
Richardson señaló que mirar más la dieta, eliminar la carne magra y los alimentos procesados a favor de un enfoque a base de plantas también podría promover la salud.
“Dado que las dietas estadounidenses estándar provienen de productos animales, carne de res, pollo, pavo, cerdo, huevos, productos lácteos, alimentos procesados, y todos ellos se unirán para elevar la presión arterial de una persona”, compartió.
La mayoría de las personas de sodio obtienen de su dieta provienen de alimentos procesados y del sodio que ponen en ese alimento. Por lo tanto, para reducir la ingesta de sodio, Richardson recomienda moverse en la dirección de una dieta a base de plantas.
“Si alguien va a alimentos integrales, no significa alimentos procesados, dietas a base de plantas. Significa comer verduras, frutas, granos integrales, legumbres, semillas. Sin carne, huevos, huevos, productos lácteos, puede reducir el mercurio en aproximadamente 12 mm de presión arterial.
Buenas noches, dormir es tu prioridad
Cuando ingresa a la noche, el siguiente hábito que afecta su presión arterial es el sueño. Richardson dijo que dormir menos de seis horas por la noche aumenta la presión arterial.
“Realmente, tratar de dormir 7-9 horas de recuperación todas las noches ayuda a reducir la presión arterial”, compartió. Las buenas noches también apoyan la salud inmune, la regulación de la glucosa en sangre, la atención y el bienestar mental y físico.
Reducir el alcohol y el humo
Otro cambio de estilo de vida que Richardson recomienda es reducir el alcohol y el humo.
“En general, cuanto menos alcohol beba, mejor, para su enfermedad cardíaca y su salud en general”, dijo. “Si está bebiendo alcohol, intente limitarlo a una bebida al día porque tiende a elevar la presión arterial aún más. Por lo tanto, tratar de evitar eso y evitar fumar reducirá el riesgo”.
Revise su presión arterial
Richardson dijo que muchos estadounidenses no saben que tienen presión arterial alta y solo los descubren cuando comienzan a experimentar síntomas como dolores de cabeza, visión borrosa y dificultad para respirar. Sin embargo, si se revisa antes de que suceda, puede ayudarlo a manejar bien su presión arterial alta y evitar problemas serios más tarde.
Durante el Mes de Conciencia de Hipertensión, estos consejos proporcionan un poderoso punto de partida para un estilo de vida más saludable.
Si está expuesto a mucho estrés, tenga antecedentes familiares de hipertensión, o simplemente desea ser revisado, el mejor lugar para comenzar es su proveedor de atención primaria. Comience hoy con un equipo cariñoso del Western Washington Medical Group.
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