A los 42 años, el Dr. Darshan Shah estaba acostumbrado a ser estresado. Como cirujano exitoso con sede en Los Ángeles, trabajó regularmente durante 12 días, comenzando a las 6 a.m.
Sin embargo, cuando su esposa quedó embarazada de su primer hijo en 2016, se dio cuenta de que necesitaba marcar la diferencia para ser más saludable.
“Me di cuenta de que estaba bien saludable. Desarrollé una enfermedad autoinmune. Tenía sobrepeso con 50 libras, tenía presión arterial alta que no podía controlar con drogas, tenía colesterol alto y tenía muchos factores de riesgo para la muerte temprana”. “Pero mi hijo había vivido una vida más larga que él, así que quería hacer eso”.
Después de un año libre como cirujano, Shah comenzó a estudiar la ciencia detrás de la salud a largo plazo.
Darshan Shah ha realizado cambios en el estilo de vida para hacerlo más saludable y perder peso. Dashan Shah
“Dirigí por completo mi salud y dentro de un año pude eliminar por completo 10 medicamentos recetados. Perdí 50 libras y mi enfermedad autoinmune por completo”, dijo.
Su enfoque también mejoró en el trabajo, y ya no se encontró cansado. En cambio, “quería despertarse todas las mañanas y saltar de la cama y atacar el día”.
La transformación de Shah le hizo darse cuenta de que este es el tipo de medicina que quiere practicar. En 2016, fundó Next Health. Esta es una clínica de optimización de salud y longevidad con ubicaciones en los Estados Unidos y Dubai.
Ahora, Shah está experimentando tratamientos de longevidad experimentales en su clínica, pero aún cree que obtener lo correcto para que lo sea la clave es la clave para una vida larga y saludable, como lo hizo. Le contó a BI sobre los cambios en el estilo de vida que había creado.
Cortar alimentos super procesados
“Mi nutrición fue horrible. Estaba comiendo muchos carbohidratos muy procesados, especialmente carbohidratos altamente procesados”, dijo Shah.
Shah perdió 50 libras y estableció un estilo de vida saludable al enfocarse en cuatro cosas importantes. Dashan Shah
La evidencia sugiere que UPF está asociado con una variedad de problemas de salud. En una meta-revisión de 2024 de 45 estudios, incluidos más de 9.8 millones de personas publicadas en la revista The BMJ, UPFS estaba vinculado a enfermedades cardiovasculares, depresión y diabetes tipo 2.
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Los investigadores no están de acuerdo en que todos los UPF sean igualmente dañinos, por lo que los nutricionistas recomiendan comer menos sin enfatizar el dejar de fumar.
Dormir 7 horas por la noche
Antes de que naciera su hijo, Shah dijo: “Apenas dormí cuatro horas por noche”.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades asesoran a los adultos de 18 a 60 años que duerman más de siete horas por noche.
No dormir lo suficiente es dañino. Un estudio de 2022 de más de 10,000 funcionarios públicos en el Reino Unido encontró que los participantes que informaron dormir menos de cinco horas a la noche a los 50 años tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y cáncer, y muriendo por afecciones de salud a largo plazo.
Dormir lo suficiente también se asocia con la reducción de las calorías.
Ahora Shah ha dormido siete horas por noche y se siente genial.
Después de comenzar su viaje de salud, Shah fundó su propia clínica de longevidad. Dashan Shah
Mover más
Shah considera que el ejercicio es una parte importante de una “rutina saludable” y la mezcla de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico se asocia con una vida más larga. Va al gimnasio cada dos días y hace una rutina usando pesas libres para ejecutar un 70% de entrenamiento de fuerza y 30% de cardio en la cinta de correr, además de estiramientos para calentar.
Shah también intenta despertarse cada 45 minutos mientras está en el trabajo y romper el período de sentado.
“Dicen que sentarse es un nuevo fumar, y creo que eso es cierto”, dijo Shah. “Como cirujano, pasas mucho tiempo parado y sentado en una posición, y ese no ejercicio sedentario tiene un mayor riesgo de enfermedad”.
Sentarse durante más de 10 horas al día se asocia con un alto riesgo de muerte temprana, pero un estudio de 2023 de alrededor de 12,000 personas mayores de 50 años en el Reino Unido Journal of Sports Medicine sugiere una solución. Descubrimos que 22 minutos de ejercicio moderado a activo durante todo el día (tareas domésticas, caminata activa, ciclismo, etc.) parecían compensar los efectos negativos del sedentario durante todo el día.
Shah está experimentando tratamientos de longevidad experimentales regulares, como el intercambio de plasma que se muestra aquí. Dashan Shah
Conduce sus niveles de testosterona al rango normal
“Nunca pensé que las hormonas estarían en el baño, pero cuando medí mis niveles de testosterona, era muy bajo para un hombre de 42 años”, dijo Shah.
Según la Clínica de Cleveland, la baja testosterona puede causar síntomas como la libido baja, la disfunción eréctil, el bajo estado de ánimo y el aumento de la grasa corporal.
SHAH utilizó la terapia de reemplazo hormonal para aumentar los niveles de testosterona en la medida en que se consideraba normal.
Los cambios en el estilo de vida que hizo pueden haber ayudado. Según la Clínica Cleveland, comer una dieta saludable, hacer ejercicio, mantener un peso saludable y evitar el consumo excesivo de alcohol y drogas puede ayudarlo a mantener los niveles normales de testosterona.
Según lo informado previamente por BI, cuando se considera un tabú, el número de hombres que aumenta está aumentando sin el diagnóstico oficial de “baja testosterona” para que puedan desarrollar músculo, obtener erecciones y tener más energía. Sin embargo, no está claro si es beneficioso para hombres jóvenes y sanos, y los efectos secundarios pueden incluir acné, pérdida de cabello e infertilidad.
